하루 1건강 & 생활지식

잠 못 이루는 밤, 호르몬 변화에 귀 기울이세요 1. 갱년기 불면증, 왜 생기는 걸까? 갱년기는 여성의 삶에서 매우 큰 전환점입니다. 평균적으로 45세에서 55세 사이에 나타나며, 이 시기는 여성 호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 변화가 발생합니다. 그중 대표적인 증상이 바로 불면증입니다.갱년기 불면증은 단순히 잠을 자지 못하는 것을 넘어, 수면의 질 자체가 나빠지는 현상으로 이어집니다. 잠드는 데 시간이 오래 걸리거나, 자주 깨거나, 새벽에 일어나 다시 잠들지 못하는 등 여러 형태로 나타납니다. 이로 인해 낮에는 피로감, 집중력 저하, 우울감, 무기력함이 동반될 수 있습니다.호르몬 변화는 체온 조절에도 영향을 주기 때문에, 갱년기 여성은 자는 도중 **갑작스러운 열감..

가장 쉬운 운동, 하지만 가장 강력한 변화 1. 왜 '걷기'인가? 우리 몸이 걷기를 좋아하는 이유 운동이라고 하면 헬스장, 러닝머신, 고강도 트레이닝 등을 떠올리는 분들이 많지만, 사실 가장 기본적이면서도 효과적인 운동은 바로 걷기입니다. 걷기는 특별한 장비 없이 누구나 언제 어디서든 할 수 있는 운동이면서, 관절에 무리를 주지 않아 연령이나 체력에 크게 구애받지 않습니다.우리 몸은 본래 걷도록 설계되어 있습니다. 신체의 모든 기능—심장, 폐, 근육, 관절, 뇌 기능 등—은 걷는 동작을 통해 자연스럽게 조절되고 활성화됩니다. 특히 걷기는 유산소 운동으로, 심폐 기능을 향상하고 혈액 순환을 도와 면역력을 높이는 데 큰 역할을 합니다.또한 걷기는 스트레스 해소에도 탁월합니다. 리드미컬한 발걸음은 뇌에 안정..

이제는 예방이 곧 치료입니다 1. 중년 이후 건강검진, 왜 더 중요할까? 50대에 접어들면 우리 몸은 눈에 띄게 변화하기 시작합니다. 신진대사 속도는 느려지고, 근육량은 감소하며, 각종 만성질환의 발병 위험이 급격히 높아집니다. 특히 남성의 경우 40대 후반부터 테스토스테론 수치가 줄어들기 시작하면서 활력 저하, 복부 비만, 고혈압, 전립선 질환 등 다양한 문제가 동반될 수 있습니다.하지만 많은 남성들이 특별한 증상이 없으면 병원을 찾지 않거나, 정기 건강검진의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 조기 발견이 중요한 질환일수록 "정기적인 검진"만이 생명을 지키는 열쇠가 됩니다. 특히 50대 이후에는 기본적인 혈액검사 외에도 보다 세분화된 항목들을 포함한 맞춤형 검진이 필요합니다. 2. 꼭 체크해야 할 ..

나이가 들수록 무릎이 시큰하거나 계단을 오르내릴 때 무거운 느낌을 자주 경험하게 됩니다.이는 단순한 피로나 일시적인 염증이 아니라, 관절 연골이 점차 닳아 생기는 퇴행성 변화의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 중장년층 이후에는 연골의 재생 속도가 떨어지고, 뼈와 관절 주변 조직도 약해지기 때문에 관리가 필수입니다. 무릎 건강이 나빠지면 일상 속 활동 반경이 급격히 줄어들고 삶의 질이 떨어지는 만큼, 초기에 예방하고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.무릎 관절은 체중을 지탱하는 하중 관절로, 앉기, 걷기, 계단 오르기 등 거의 모든 움직임에 관여합니다. 그래서 체중이 늘면 관절에 가해지는 압력이 기하급수적으로 증가하게 되죠. 이를 방치하면 연골이 점차 마모되면서 통증, 붓기, 운동 제한 등의 증상이 나타나고..

고혈압, 조용한 살인자라 불리는 이유고혈압은 특별한 통증 없이 조용히 진행되기 때문에 ‘침묵의 살인자’라는별명이 있습니다.우리 몸의 혈관은 혈압이라는 압력에 의해 혈액을 순환시키는데, 이 압력이 정상보다 높아지면 심장과 혈관에 부담을 주게 됩니다. 일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상, 이완기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다.고혈압의 무서운 점은 눈에 보이는 초기 증상이 거의 없다는 것입니다. 머리가 띵하거나 귀가 울리는 증상, 피로감, 심장이 두근거리는 등의 증상이 있을 수 있으나 명확하지 않아 대부분의 사람들이 단순 피로나 스트레스로 오인하게 됩니다. 이러한 상태가 장기화되면 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전 등 생명을 위협하는 합병증으로 이어질..

무릎 건강을 위한 올바른 선택을 위하여나이가 들수록 무릎이 쑤시고 걷는 게 힘들어진다면, 가장 먼저 의심되는 질환 중 하나가 바로 퇴행성 무릎 관절염입니다.특히 50대 이상 중장년층에게 흔하게 나타나는 질환으로, 무릎 관절을 구성하는 연골이 닳아 없어지면서 통증과 염증이 생기고, 일상생활에 큰 불편을 주게 됩니다.병원을 찾으면 가장 먼저 권유받는 치료 중 하나가 바로 주사치료입니다. 하지만 주사치료는 마치 마법처럼 통증을 즉각 없애주는 치료처럼 보이지만, 무작정 맞기보다는 그 특성과 부작용, 효과 지속 기간을 명확히 이해한 후 결정하는 것이 중요합니다. 퇴행성 무릎 관절염 주사치료 전 꼭 알아야 할 핵심 정보를 자세히 알려드립니다. 퇴행성 무릎 관절염이란? 퇴행성 무릎 관절염은 나이가 들면서 관절의 연골..