하루 1건강 & 생활지식

관절이 아프다고 무조건 쉬어야 할까요?혹은, 운동이 좋다고 하니 무작정 많이 움직이면 괜찮아질까요?정답은 균형 있는 운동 선택에 있습니다.특히 중장년층 이후에는 퇴행성 관절염, 무릎 통증, 어깨 회전근개 손상 등의 문제가 흔히 나타나기 때문에,운동은 ‘독’이 될 수도, ‘약’이 될 수도 있습니다.오늘은 관절 건강을 지키기 위해 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 명확히 구분해 보겠습니다. 관절에 좋은 운동 – 무리가 없고 꾸준히 할 수 있는 것 관절에 좋은 운동은 무리한 충격을 피하고, 관절 주변 근육을 강화시키며, 부드럽게 움직임을 유도하는 운동입니다.✅ 대표적인 관절 친화적 운동걷기가장 기본적이지만 효과적인 유산소 운동입니다. 평지 걷기 또는 실내 트레드밀 걷기부터 시작해 보세요.단, 오르막이나 딱..

40대 이후부터 어느 날 갑자기 찾아오는 허리 통증.‘앉았다 일어날 때 찌릿’, ‘허리가 뻐근해서 뒤척이기 힘들다’, ‘다리 저림이 있다’는 증상이 반복된다면 단순 근육통이 아닐 수 있습니다.특히 중장년층에 흔한 허리 질환 두 가지, 허리디스크(요추 추간판 탈출증)와 척추관협착증은 증상이 비슷해 혼동하기 쉬운데요, 정확한 구분을 통해 원인에 맞는 치료와 관리를 하는 것이 매우 중요합니다.이 글에서는 두 질환의 차이점과 증상 구별법, 치료 및 예방법까지 자세히 안내해 드리겠습니다. 정의부터 다르다 – 디스크는 '튀어나옴', 협착증은 '좁아짐' 허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 척추 사이에 위치한 ‘추간판’이 탈출해 신경을 압박하는 질환입니다.쉽게 말해, 뼈와 뼈 사이의 쿠션 역할을 하던 젤리 같은 디스크..

"하루 한두 잔은 괜찮지 않을까?""이 정도는 스트레스 해소지, 뭐."이런 말들은 대부분의 음주 습관에서 흔히 들을 수 있는 자기합리화입니다. 하지만 간은 '침묵의 장기'라 불릴 만큼 증상이 나타났을 땐 이미 심각한 상태인 경우가 많습니다. 특히 중장년층 이후 간 기능이 서서히 떨어지면서 소량의 음주라도 간에 큰 부담이 될 수 있습니다.이 글에서는 술이 간에 미치는 영향, 조기 경고 신호 5가지, 그리고 간 건강을 지키기 위한 실질적인 습관까지 안내드리겠습니다. 간이 보내는 첫 번째 신호 – 쉽게 피로해진다 과음을 자주 하면 간의 해독 기능이 저하되고, 이로 인해 몸의 에너지 대사에도 차질이 생깁니다.간은 포도당을 저장하고 필요한 때 공급해주는 역할을 하는데, 손상된 간은 이러한 기능을 제대로 수행하지..

“나이가 들수록 살은 찌는데 근육은 줄어든다?”이 말은 단순한 느낌이 아니라 과학적인 사실이다. 특히 50대를 전후로 우리 몸에서는 ‘근감소증(Sarcopenia)’이라는 현상이 본격화된다. 단순히 체중이 줄어드는 것이 아니라 신체 기능 유지에 필수적인 근육이 빠르게 감소하는 것이다. 그로 인해 낙상, 골절, 기초대사량 감소, 당뇨와 같은 만성 질환의 위험도 커진다. 이 시기엔 단백질 섭취가 매우 중요하다.그렇다면 50대 이후에는 얼마나, 어떤 방식으로 단백질을 섭취해야 할까? 지금부터 자세히 살펴보자. 50대 이후, 근육이 급속도로 줄어드는 이유 나이가 들수록 신체의 여러 기능이 저하되지만, 특히 눈에 띄게 줄어드는 것이 바로 근육량이다. 30세를 기점으로 근육은 매년 약 1%씩 감소하며, 50대 이..

나이가 들수록 ‘먹는 것’만큼 중요한 것이 ‘소화와 배출’입니다. 특히 장은 단순히 소화를 돕는 기관이 아니라 면역, 감정, 노화와도 깊은 연관이 있어 제2의 뇌라고도 불립니다. 40대 이후부터는 장내 환경이 눈에 띄게 변하기 시작하면서 잦은 소화불량, 변비, 복부 팽만감, 면역력 저하 등을 경험하는 사람이 늘어납니다. 오늘은 중장년층의 장 건강 관리가 왜 중요한지, 생활 속 실천 가능한 관리법은 무엇인지 구체적으로 알아보겠습니다. 장 건강과 전신 건강의 밀접한 관계 장의 주된 기능은 소화와 영양 흡수이지만, 그 이상으로 면역 조절, 신경 전달, 독소 배출, 호르몬 생성 등 전신 건강에 핵심적인 역할을 합니다. 실제로 우리 몸 면역세포의 70% 이상이 장에 집중되어 있으며, 세로토닌(행복 호르몬)의 90..

중년 남성 건강을 위한 전립선 관리법40대 후반을 지나며 ‘소변을 자주 보게 된다’, ‘밤중에 한두 번은 꼭 일어나 화장실을 간다’는 경험을 하는 남성들이 늘어납니다. 이처럼 중년 이후 전립선 건강에 이상 신호가 감지되면 무심코 넘기지 말고 적극적인 관리가 필요합니다. 전립선은 남성에게 매우 중요한 기관으로, 소변 기능은 물론 성기능에도 영향을 미치기 때문에 조기 관리가 건강한 노후를 결정짓는 핵심 요소입니다.이번 글에서는 전립선이 어떤 역할을 하는지, 어떤 증상이 문제인지를 살펴보고, 중년 남성이라면 반드시 실천해야 할 전립선 건강 관리법을 안내해 드립니다.전립선이란 무엇인가? 그리고 왜 중요할까?전립선은 방광 바로 아래에 위치한 남성 생식기관으로, 정액의 일부를 구성하는 분비물을 생성하는 역할을 합니..