하루 1건강 & 생활지식

뼈 건강 지키는 생활 수칙 5가지 1. 조용히 뼈를 무너뜨리는 병, 골다공증 골다공증은 ‘조용한 도둑’이라 불리는 질환입니다. 특별한 증상 없이 진행되며, 어느 날 갑자기 가벼운 충격에도 뼈가 부러지는 것으로 처음 발견되는 경우가 많습니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 질이 감소하면서 뼈가 약해지고 쉽게 부러지게 되는 상태를 말합니다.특히 50대 이후 여성, 폐경기 이후 여성, 운동량이 적은 남성 등에게 흔히 나타나며, 노년기 골절의 주된 원인으로 지목됩니다. 척추, 손목, 고관절 등은 골다공증성 골절이 잘 발생하는 부위로, 이 부위가 골절되면 삶의 질이 급격히 떨어지고 회복이 어려워질 수 있습니다.문제는, 우리나라 50대 이상 여성의 절반 가까이가 골다공증 또는 골감소증을 겪고 있음에도 불구하고 상당수가 이..

어지럼증이 계속된다면?귀의 평형기관 이상부터 뇌질환까지 반드시 점검해야 할 신호 1. 일시적 현기증이 아닌, 반복되는 어지럼증은 ‘질병의 신호’ 누구나 한 번쯤 고개를 갑자기 돌릴 때 어지럽거나, 앉았다 일어설 때 세상이 빙 도는 느낌을 받은 경험이 있을 것입니다. 하지만 이 같은 어지럼증이 반복되거나 지속적으로 나타난다면, 단순한 체력 저하나 피로 탓만으로 넘기기에는 위험합니다.어지럼증은 단순히 ‘기분이 이상한 느낌’이 아니라, 신체의 평형을 유지하는 귀의 전정기관, 시각, 뇌신경계 중 하나 이상에서 문제가 생겼다는 경고 신호일 수 있습니다. 특히 중장년 이후에는 귀의 기능 저하, 뇌혈류 이상, 고혈압, 내이 질환, 심지어 뇌종양이나 뇌경색의 초기 증상으로 나타나는 경우도 있어, 정확한 원인 감별이..

위가 자주 아프다면?위염·위궤양·위암 구별법과 초기 대응 전략 1. 위 통증, 무심코 넘기지 말아야 하는 이유 ‘속이 쓰리다’, ‘위가 아프다’는 표현은 누구나 한 번쯤 해봤을 정도로 흔합니다. 하지만 이런 위 통증을 단순한 소화불량이나 스트레스로 치부하고 넘기는 경우가 많습니다. 문제는 위의 통증이 위염, 위궤양, 위암 등 전혀 다른 질환일 수 있고, 각 질환의 진행 속도나 치료 접근 방식도 완전히 다르다는 데 있습니다.특히 40대 이후 중장년층이라면, 위 점막이 나이와 함께 약해지며 만성적인 위염이나 위궤양을 겪기 쉽고, 그중 일부는 위암으로 발전할 위험성도 있습니다. 위의 통증을 단순한 증상으로 보지 말고, 정확하게 원인을 파악하고 필요한 검진과 치료를 병행해야 하는 이유입니다.그렇다면 위염, 위..

눈건강을 좋아지게 하는 음식 5가지“시력 저하 막고 맑은 눈 지키는 자연 건강식” 눈 건강이 중요한 이유 - 현대인의 피로한 눈스마트폰, 컴퓨터, TV 없는 삶은 이제 상상하기 어렵습니다. 하지만 이렇게 디지털 기기에 노출되는 시간이 많아지면서, 많은 사람들이 눈의 피로, 시야 흐림, 건조증 등을 호소하고 있습니다. 특히 중장년층은 눈의 노화가 급격히 진행되는 시기이기 때문에, 건강한 시력을 유지하기 위한 영양 관리가 매우 중요합니다.눈 건강은 단순히 ‘잘 보이느냐’만의 문제가 아닙니다. 백내장, 황반변성, 녹내장 같은 안질환은 시력뿐만 아니라 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 다행히도 우리 주변에는 눈에 좋은 자연식품과 과일이 많습니다. 꾸준히 섭취하면 눈의 기능을 보호하고 노화를 늦출 수 있습..

"단순한 노안이 아닐 수 있습니다 – 백내장의 초기 징후, 미리 알아두세요" 1. 눈이 침침한 이유, 단순한 피로일까? 중년 이후 갑자기 시야가 흐릿하거나 눈앞이 안개 낀 것처럼 느껴진다면, 많은 분들이 ‘눈이 피곤해서 그렇겠지’, ‘노안이 온 건가?’ 하고 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 이런 증상이 자주 반복되거나 한쪽 눈에만 발생한다면, 백내장의 전조 증상일 수 있습니다.백내장은 눈 속 수정체가 혼탁해지는 질환으로, 나이가 들며 자연스럽게 진행되는 퇴행성 변화입니다. 특히 50대 이후부터는 누구나 백내장의 가능성에 노출되어 있다고 봐야 합니다. 백내장은 갑자기 시력을 잃게 하는 병이 아니기 때문에, 초기에 놓치기 쉽고 ‘그저 나이 탓’으로 오해하기 쉬운 것이 특징입니다.하지만 초기에 관리하지 않으..

“나이가 들수록 먹는 것이 나를 만든다” 1. 노년기 식단이 중요한 이유 60대는 신체 노화가 본격적으로 진행되는 시기입니다. 기초대사량이 감소하면서 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌고, 소화·흡수 기능은 떨어지며, 면역력과 근육량은 줄어들기 시작합니다. 또한 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 골다공증 같은 만성질환 위험도 높아지므로, 무작정 적게 먹기보다는 균형 잡힌 영양소 섭취가 매우 중요합니다.이 시기의 식단은 단순히 ‘살을 빼는 다이어트’가 아닌 건강하게 노화하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하면서도 과식과 자극적인 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식으로 구성하는 것이 핵심입니다. 2. 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 60대 식단에서 특히 중요한 영..