하루 1건강 & 생활지식

갑상선 기능저하증은 여성에게 더 흔하게 나타나는 만성질환 중 하나로, 호르몬 불균형으로 인해 몸 전체 대사 기능이 느려지는 증상을 보입니다.초기에는 단순 피로나 무기력함으로 느껴질 수 있으나, 시간이 지나면서 탈모, 체중 증가, 생리불순, 부종, 우울감 등 다양한 증상으로 발전할 수 있습니다.하지만 많은 여성들이 이를 ‘스트레스 탓’으로 치부하고 방치하는 경우가 많아 조기 진단이 어렵습니다.이 글에서는 갑상선 기능저하증이 의심될 때 사용할 수 있는 자가진단 체크리스트, 주요 증상, 검사법, 치료 가능성과 생활관리 팁까지 모두 안내합니다. 1. 갑상선 기능저하증이란 무엇인가?갑상선 기능저하증은 갑상선 호르몬 분비가 부족해 몸의 대사가 느려지는 상태를 의미합니다.이 호르몬은 우리 몸의 에너지, 체온 조절, ..

스마트폰과 노트북 사용이 일상이 된 현대인들에게 점점 흔히 발생하는 증상 중 하나가 바로 거북목 증후군입니다. 단순한 근육 뻐근함으로 착각하기 쉬운 이 증상은 실제로는 목뼈의 정렬이 무너진 상태로, 만성 목 통증, 두통, 손 저림까지 유발할 수 있습니다. 특히 장시간 고개를 숙인 자세는 경추에 과도한 하중을 주어 디스크 압박과 신경 자극의 원인이 됩니다. 전문가들은 이러한 증상을 방치할 경우 경추성 두통과 목디스크로 이어질 수 있다고 경고하며, 무엇보다 중요한 것은 조기 진단과 일상 속 자세 교정, 그리고 스트레칭 운동과 같은 생활 습관의 개선입니다. 이번 포스팅에서는 거북목 증후군의 정확한 원인, 자가진단법, 치료법, 그리고 실생활에서 실천 가능한 예방 수칙까지 자세히 안내드립니다. 현대인들의 일상 속..

당뇨병은 본격적인 진단 이전, ‘당뇨 전단계’라는 경고 구간을 거칩니다.이 시기를 놓치면 수년 내에 2형 당뇨로 빠르게 진행될 수 있으며, 심장 질환, 신장 손상, 시력 저하 등 합병증 위험도 크게 증가합니다.그러나 당뇨 전단계는 뚜렷한 증상이 없어 스스로 인지하기 어렵다는 문제가 있습니다.이 글에서는 당뇨 전단계에서 나타나는 대표적인 신체 경고 신호 5가지를 소개하고, 자가진단 체크포인트와 생활 속 개선 전략까지 총정리합니다. 1. 당뇨 전단계란 무엇인가?‘당뇨 전단계’는 말 그대로 당뇨병이 진단되기 직전 단계입니다.정상 혈당보다는 높지만, 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 의미합니다.하지만 이 시기에 아무런 조치를 하지 않으면 15년 내 당뇨병으로 진행될 확률이 3070%에 달합니다. 1-1...

지방간은 간세포에 지방이 과도하게 쌓이는 상태로, 방치할 경우 간염, 간섬유화, 간경화로 발전할 수 있는 질환입니다. 특히 초기에는 자각 증상이 거의 없어 무증상으로 진행되며, 혈액검사나 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 많습니다.이 글에서는 지방간의 초기증상, 자연치유가 가능한 조건, 그리고 실천 가능한 생활 습관과 식이요법까지 총정리합니다.지방간은 약물보다 식습관, 운동, 체중 감량이 핵심 치료 전략으로 작용하는 질환이기에, 조기 발견과 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다. 1. 지방간이란 무엇인가? 지방간은 말 그대로 간세포 내에 지방이 비정상적으로 축적된 상태를 말합니다.정상 간 조직의 지방 함량은 약 5% 이하이지만, 5% 이상으로 증가할 경우 지방간으로 진단됩니다. 1-1. 비알코올성 지방..

체형 불균형은 단순한 자세 문제를 넘어, 목통증, 허리통증, 소화불량, 만성 피로로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 하루 10분으로 가능한 체형교정 스트레칭 루틴을 전문가의 관점에서 소개합니다.특히 사무직, 수험생, 스마트폰 장시간 사용자에게 나타나는 거북목, 라운드숄더, 골반 비틀림 등 주요 체형 이상을 개선할 수 있는 동작 위주로 구성하였으며,자세한 설명과 실천 방법, 스트레칭 효과를 극대화하는 팁까지 정리해 드립니다.오늘부터 단 10분, 당신의 몸이 바뀌기 시작합니다. [목차]왜 체형교정이 필요한가?1-1. 일상 속 잘못된 자세가 만드는 몸의 변화1-2. 체형이 건강과 자신감에 미치는 영향하루 10분 스트레칭, 어떤 효과가 있나?2-1. 유연성 향상과 통증 완화2-2. 근육 밸런스 회복과 혈액순환 ..

1. 장 건강과 유산균의 관계1-1. 유산균이란?유산균(Probiotics)은 우리 몸속 장내에서 유익한 작용을 하는 생균을 말합니다.주로 대장에서 활동하며, 소화 촉진, 해로운 균 억제, 면역력 강화 등에 기여합니다.1-2. 장내 유익균이 건강에 미치는 영향우리 장에는 약 100조 마리의 세균이 살고 있으며, 이 중 85% 이상이 유익균이어야 건강한 상태로 봅니다.유익균이 부족하면 아래와 같은 문제가 발생할 수 있습니다:변비/설사 반복면역력 약화 → 감기 잦음피부 트러블 증가복부 팽만, 가스 생성스트레스·우울감 상승2. 유산균 고를 때 꼭 확인해야 할 4가지2-1. 균주의 종류와 함량Lactobacillus, Bifidobacterium 등 장에 직접 작용하는 균주를 포함해야 함1일 기준 100억 CF..