하루 1건강 & 생활지식

어깨 통증 원인 분석과 홈케어 방법 (정형외과 설명 포함) 1. 왜 어깨 통증이 현대인에게 흔할까? 정형외과 전문의에 따르면, 어깨 통증 환자는 최근 10년간 꾸준히 증가하고 있습니다. 주된 이유는 다음과 같습니다.장시간 스마트폰·컴퓨터 사용 → 거북목과 어깨 말림 자세 유발운동 부족 → 어깨 주변 근육 약화과사용(overuse) → 헬스장에서 무리한 운동, 반복 작업노화와 퇴행성 변화 → 40세 이후 어깨 힘줄 약화와 염증 발생통계적으로 30~50대 직장인과 가정주부, 헬스·골프 등 어깨를 많이 쓰는 운동인들에서 발병률이 높습니다. 2. 어깨 통증의 주요 원인 정형외과 진료에서 가장 많이 진단되는 원인은 다음과 같습니다.2-1. 회전근개 손상어깨를 회전시키고 안정화하는 4개의 힘줄(극상근, 극하근,..

1. 왜 ‘만성염증’이 문제인가?요즘 병원 건강검진에서 “혈액 수치 조금 높아요” “간 수치 주의하세요”라는 얘기, 많이 듣죠?이게 바로 몸속에 불이 은근히 타오르는 상태, 즉 만성염증 때문입니다.무섭게도 만성염증은 피로·관절통·소화불량부터 시작해 심혈관질환, 당뇨, 암까지 연결됩니다. 2. 항산화 식품이 답인 이유염증을 일으키는 활성산소를 중화세포 손상 속도를 늦춤면역력 회복 & 노화 지연약으로 잠깐 염증을 눌러도 생활습관이 그대로면 금방 재발합니다.그래서 매일 먹는 음식이 치료보다 강력한 무기가 됩니다. 3. 만성염증에 좋은 항산화 식품 10가지 블루베리, 브로콜리, 녹차, 강황, 토마토, 시금치, 아몬드, 마늘, 생강, 다크초콜릿1) 블루베리특징: 안토시아닌이 풍부현실팁: 냉동 블루베리도 영양 손..

1. 루테인이란 무엇인가? 루테인은 황반(눈의 중심부)에 존재하는 천연 색소(카로티노이드)로, 자외선과 청색광으로부터 눈을 보호하고 시력 저하를 예방하는 역할을 합니다.특히, 노화로 인한 황반변성, 백내장 위험을 낮춰 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.우리 몸은 루테인을 스스로 만들지 못하므로 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 2. 루테인의 주요 효능2-1. 황반변성 예방루테인은 눈 속 망막의 황반 부위를 보호하여 중심 시력 저하를 늦추는 데 도움을 줍니다.미국 국립안과연구소(NEI)의 AREDS2 연구에 따르면, 루테인·제아잔틴을 하루 10~12mg 꾸준히 섭취하면 노인성 황반변성 진행 속도를 약 25% 늦출 수 있다고 합니다.2-2. 블루라이트 차단스마트폰·컴퓨터 등에서 나오는 청색광(블루라이트)은 ..

2025년 최신 체중 감량 방법은 단순한 ‘다이어트’가 아니라 장기적인 생활 습관 개선과 대사 건강 유지에 초점을 맞춘다. 최신 연구에 따르면 무리한 식이 제한보다 근육량 유지, 혈당 조절, 수면의 질 개선, 스트레스 관리가 더 효과적이다. 단기 체중 감량보다 지속 가능한 변화를 위한 맞춤형 식습관, 규칙적인 근력 운동, 스트레스 완화 루틴이 핵심이다. 이 글에서는 2025년에 주목받는 감량 전략과 실천 방법을 구체적으로 소개한다. [목차]2025 체중 감량의 새로운 패러다임1-1. 왜 ‘다이어트’에서 ‘생활 습관 개선’으로 변화하는가1-2. 최신 연구가 말하는 감량 성공 요인2025 최신 체중 감량 방법 핵심 전략2-1. 식습관: 칼로리보다 ‘질’을 먼저 본다2-2. 근육 유지와 대사율 관리2-3. 스..

하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 허리통증은 흔한 질환이자 고질병입니다.근본적인 원인은 대부분 잘못된 자세에서 비롯되며, 이를 3단계 자세 교정 루틴을 통해 점진적으로 개선할 수 있습니다.이 글에서는 통증의 원인을 설명하고, 누구나 따라 할 수 있는 단계별 루틴을 소개하며, 실생활에서 어떻게 응용할 수 있는지까지 안내합니다. 1. 허리통증의 근본 원인허리 통증은 단순히 ‘허리만’의 문제가 아닙니다.장시간 앉아 있는 생활, 굽은 어깨, 앞으로 빠진 머리, 골반의 비틀림 등 신체 불균형이 복합적으로 작용하여 나타납니다.현대인의 허리 통증은 주로 다음 3가지 이유에서 발생합니다.근육 긴장과 피로 누적: 같은 자세를 오래 유지비대칭 자세 습관: 다리 꼬기, 한쪽 가방 매기코어 근육 ..

마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 특히 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다.피로, 근육경련, 불면증, 스트레스, 혈압 상승, 당 조절 불균형 등 다양한 문제와 밀접한 관련이 있습니다.이 글에서는 마그네슘의 주요 효능, 결핍 시 나타나는 증상, 올바른 복용법, 복용 시 주의사항 등을 총정리하여 마그네슘을 효과적으로 활용할 수 있도록 안내합니다. 1. 마그네슘이란? 1-1. 필수 미네랄로서의 역할 마그네슘은 우리 몸에서 에너지 생성, 근육과 신경의 기능 조절, 혈압 유지, 단백질 및 DNA 합성에 이르기까지 광범위하게 작용하는 필수 미네랄입니다.신체 내 마그네슘의 60%는 뼈에, 나머지는 근육과 연조직에 존재합니다.1-2. 마그네슘 결핍의 원인가공식품 섭..