하루 1건강 & 생활지식

작은 습관이 혈당을 바꾼다 40대 이후, 특히 중장년층에 들어서면 건강에 가장 민감해지는 부분 중 하나가 바로 혈당 관리입니다. 특별한 자각 증상이 없어도 어느 날 건강검진에서 "당뇨 전단계" 혹은 "공복혈당장애"라는 말을 듣게 되는 일이 적지 않습니다.당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어렵고 평생 관리해야 하는 질환입니다. 하지만 초기 단계에서 생활 습관만으로도 혈당을 안정적으로 관리할 수 있으며, 당뇨로의 진행을 막을 수 있습니다.오늘은 중년 당뇨 관리를 위한 핵심 생활 습관 7가지를 소개합니다. 1. 식사 시간을 규칙적으로 지키자 혈당 관리의 기본은 혈당이 급격히 오르내리는 것을 피하는 것입니다. 식사 시간을 불규칙하게 하면 몸은 에너지 균형을 맞추기 위해 인슐린을 과다 분비하거나 반대로 부족하게 분..

건강은 체크하는 순간부터 지킬 수 있습니다 1. 건강검진이 중요한 이유 건강검진은 단순한 의무가 아닌 삶의 질을 유지하고 질병을 예방하는 필수 수단입니다. 현대인의 질병은 대부분 초기 증상이 없고, 자각하기 어려운 경우가 많습니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 간질환, 암 등은 정기적인 검진을 통해 조기 발견하면 치료 및 관리가 훨씬 수월합니다.실제로 암의 경우 1기에서 발견하면 생존율이 90% 이상이지만, 말기까지 방치되면 생존율이 20% 미만으로 떨어지기도 합니다. 따라서 “나는 괜찮아”라는 안일한 생각보다, 정기적으로 내 몸의 이상을 점검하는 습관이 건강의 시작입니다. 2. 건강검진 종류와 선택 방법 건강검진은 크게 아래와 같이 구분됩니다.■ 국가 건강검진국민건강보험공단에서 2년에 한 번씩 무료로 ..

40대 이후, 당신의 건강은 정기검진에 달려 있습니다 1. 왜 중장년기에 건강검진이 더 중요한가? 중장년기(보통 40대~60대)는 신체 기능이 서서히 저하되고 각종 만성질환이 발생할 확률이 급격히 높아지는 시기입니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환, 암 등은 대부분 중장년기부터 본격적으로 나타나며, 초기에는 자각 증상이 거의 없어 방치되기 쉽습니다.실제로 2024년 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 50대 이상에서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자의 수가 70% 이상을 차지하고 있습니다. 이러한 질환들은 조기 발견 시 충분히 관리가 가능하지만, 치료 시기를 놓치면 생명에 위협이 될 수 있습니다.따라서 정기적인 건강검진은 단순한 예방 차원을 넘어서, 생명을 지키는 필수 조건입니다. 특히 가족력이나..

내장지방 줄이는 과학적인 방법 1. 보이지 않지만 위험한 적, 내장지방이란? 비만이라는 단어를 들으면 흔히 겉으로 보이는 ‘군살’이나 ‘체중’을 떠올립니다. 하지만 실제 건강에 더 큰 영향을 미치는 건 보이지 않는 '내장지방'입니다.내장지방은 복부 깊숙이, 장기 주변에 쌓이는 지방으로 위, 간, 장, 췌장 등의 주요 기관 사이에 자리 잡고 있습니다. 피하지방은 눈에 보이지만 내장지방은 겉으론 살이 많지 않아도 쌓일 수 있으며, 건강상 더 치명적입니다.특히 40~60대 중장년층의 경우, 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어들면서 내장지방이 쉽게 증가하게 됩니다. 배는 나오지 않았는데도 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치가 높아진다면 내장지방을 의심해봐야 합니다. 2. 내장지방이 많으면 어떤 일이 생길까? 내장지..

혈당 관리의 핵심과 생활 속 실천법 1. 당뇨병, 조용히 다가오는 생활습관병 당뇨병은 대표적인 만성질환 중 하나로, 우리나라 40대 이상 인구의 약 1/3이 당뇨병 또는 당뇨병 전단계에 해당할 정도로 흔한 질병입니다. 하지만 문제는 대부분 초기 증상을 자각하지 못한 채 생활하다가, 병이 상당히 진행된 후에야 진단을 받는 경우가 많다는 점입니다.당뇨병은 체내 인슐린이 부족하거나 잘 작동하지 않아 혈당이 비정상적으로 높아지는 상태입니다. 혈당이 높은 상태가 지속되면 혈관과 신경에 손상을 일으켜, 시력저하, 신장질환, 발끝 괴사, 심혈관질환, 심지어 치매까지 유발할 수 있습니다.무섭게 들리지만 다행히도 초기 증상만 잘 관찰하고 조기에 생활을 관리하면, 당뇨병은 충분히 예방 또는 조절이 가능한 질환입니다. 2...

뼈 건강 지키는 생활 수칙 5가지 1. 조용히 뼈를 무너뜨리는 병, 골다공증 골다공증은 ‘조용한 도둑’이라 불리는 질환입니다. 특별한 증상 없이 진행되며, 어느 날 갑자기 가벼운 충격에도 뼈가 부러지는 것으로 처음 발견되는 경우가 많습니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 질이 감소하면서 뼈가 약해지고 쉽게 부러지게 되는 상태를 말합니다.특히 50대 이후 여성, 폐경기 이후 여성, 운동량이 적은 남성 등에게 흔히 나타나며, 노년기 골절의 주된 원인으로 지목됩니다. 척추, 손목, 고관절 등은 골다공증성 골절이 잘 발생하는 부위로, 이 부위가 골절되면 삶의 질이 급격히 떨어지고 회복이 어려워질 수 있습니다.문제는, 우리나라 50대 이상 여성의 절반 가까이가 골다공증 또는 골감소증을 겪고 있음에도 불구하고 상당수가 이..