하루 1건강 & 생활지식

연예인 중에서도 특히 건강하고 날씬한 몸매로 주목받는 인물이 있다면 단연 전지현을 떠올릴 수 있다. 그녀는 40대에 접어든 나이에도 불구하고 여전히 20대 못지않은 복근과 슬림한 바디라인을 유지하고 있어 많은 사람들의 부러움과 궁금증을 자아낸다. “어떻게 그런 몸매를 유지할 수 있을까?” 하는 질문의 답은 바로 꾸준함과 규칙적인 루틴에 있다.전지현 다이어트 루틴은 극단적인 식단이나 무리한 운동이 아닌, 누구나 실천할 수 있는 건강한 습관의 연속이다. 그 핵심은 아침 유산소 운동, 필라테스를 중심으로 한 코어 강화, 그리고 규칙적인 식사에 있다. 이 세 가지가 조화를 이루며 그녀의 복근 유지 비결이자, 건강과 체형 관리의 핵심이 된다. 우선, 전지현의 하루는 새벽 유산소 운동으로 시작된다. 대부분의 사람들..

“나이가 들수록 살은 찌는데 근육은 줄어든다?”이 말은 단순한 느낌이 아니라 과학적인 사실이다. 특히 50대를 전후로 우리 몸에서는 ‘근감소증(Sarcopenia)’이라는 현상이 본격화된다. 단순히 체중이 줄어드는 것이 아니라 신체 기능 유지에 필수적인 근육이 빠르게 감소하는 것이다. 그로 인해 낙상, 골절, 기초대사량 감소, 당뇨와 같은 만성 질환의 위험도 커진다. 이 시기엔 단백질 섭취가 매우 중요하다.그렇다면 50대 이후에는 얼마나, 어떤 방식으로 단백질을 섭취해야 할까? 지금부터 자세히 살펴보자. 50대 이후, 근육이 급속도로 줄어드는 이유 나이가 들수록 신체의 여러 기능이 저하되지만, 특히 눈에 띄게 줄어드는 것이 바로 근육량이다. 30세를 기점으로 근육은 매년 약 1%씩 감소하며, 50대 이..

내 몸에 맞는 운동, 50대 이후 건강의 핵심입니다. 왜 중장년에게 맞는 운동 루틴이 필요한가? 나이가 들수록 신체 능력은 자연스럽게 감소합니다. 특히 40대 후반에서 50대에 접어들면 근육량이 줄고, 기초대사량이 떨어지며, 유연성과 균형 감각도 함께 감소합니다. 여기에 만성질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증 등)과 함께 오는 피로감까지 더해지면, 젊을 때처럼 아무 운동이나 했다가는 오히려 관절을 다치거나 무리할 수 있습니다.그래서 중요한 것이 내 몸에 맞는 운동 루틴을 설정하는 것입니다. 중장년의 운동은 '강도보다 지속성', '속도보다 안전성', 칼로리 소모보다 기능성 유지에 초점을 둬야 합니다. 특히 낙상의 위험이 증가하고, 관절이 약해지는 시기이므로, 과도한 러닝이나 점프 동작보다는 부드럽고 반복 가능..